13 Jenis Makanan Agar Kulit Sehat dan Lembab

13 Jenis Makanan Agar Kulit Sehat dan Lembab - Memiliki kulit sehat  dan lembab juga bergantung pada jenis makanan yang kita makan. Beberapa orang lebih percaya bahwa perawatan kulit haruslah menggunakan produk-produk luar yang mahal dikarenakan adanya anggapan bahwa model perawatan semacam itu tampak lebih nyata hasilnya.

Padahal, kulit yang merupakan salah satu dari panca indera manusia adalah bagian yang memiliki sensitivitas terhadap ketidak seimbangan hormon dan sistem metabolisme tubuh paling peka. Itu artinya, asupan nutrisi seseorang sangat menentukan kesehatan kulit, termasuk masalah jerawat, eksim, peradangan, penuaan dini atau sekedar kulit kering.

Jadi, dapat dipastikan bahwa perawatan dan kesehatan kulit agar selalu sehat, lebih cerah, lembab, dan kenyal membutuhkan asupan nutrisi makanan yang tepat.

Berikut beberapa jenis makanan  yang bermanfaat bagi kulit agar lebih sehat dan selalu lembab.

1. Coklat murni

Coklat murni sangat kaya akan senyawa anti-oksidan yang banyak dijumpai pada penyusun utamanya yakni 'cocoa flavanols’. Coklat murni bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi, mengatasi kulit kasar serta menjaga kulit kasar.

2. Ikan laut

Zat yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan kulit dalam ikan laut adalah asam lemak Omega-3. Berbagai jenis ikan laut (tuna, teri, tengiri, dll.) kaya akan asam lemak Omega-3 yang mampu berperan aktif mengatasi 'inflamasi’. Itu artinya, mampu menjaga kulit tetap bersih tanpa jerawat.

3. Teh hijau

Kebiasaan minum teh merupakan budaya turun-temurun dari bangsa asia yang memiliki banyak manfaat. Khususnya teh hijau. Namun meski demikian, konsumsi teh hijau tidak boleh berlebihan. Seperti dalam beberapa rilis informasi kesehatan, konsumsi teh berlebihan juga mengganggu sistem pencernaan.

Teh hijau kaya kandungan antioksidan yakni, polyphenols. Kaitannya dalam perawatan kulit, zat dalam teh hijau ini bermanfaat untuk menjaga kelembutan dan elastisitas kulit (Body Lotion ini dapat membantu menjaga kelembutan dan elastisitas kulit). Cara kerjanya adalah dengan meningkatkan aliran oksigen dan darah pada kulit sehingga distribusi nutrisi yang dibutuhkan kulit dapat terpenuhi. 

4. Kangkung

Kangkung adalah sayur daun hijau gelap yang mudah ditemukan di pasar tradisional. Tidak semua orang mengerti dan paham bahwa sayuran ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit. khususnya bagi mereka yang sehari-hari terpapar sinar matahari.

Paparan sinar UV (ultra-violet) sehari-hari dalam jangka panjang dapat membentuk 'radikal bebas’. Yakni, pemicu berbagai penyakit degeneratif termasuk penuaan dini pada kulit. Nah, nutrisi penting dalam sayur kangkung yang bernama 'lutein’ dan 'zeaxanthin’ pada berbagai studi terbukti mampu menetralisir 'radikal bebas’ tersebut.

5. Kulit jeruk

Informasi ini memang tampak kurang lazim karena ternyata konsumsi kulit jeruk (jenis kuning tebal) disebut dapat membantu mencegah dari penyakit khususnya 'sel skuamosa karsinoma’.

Penelitian tersebut menyebutkan bahwa konsumsi kulit jeruk seminggu sekali dapat mengurangi kemungkinan seseorang terserang penyakit tersebut hingga 33% (dalam Prevention, 06/11/13). Saran, sebelum mengkonsumsinya ada baiknya mencari terlebih dahulu cara mengolahnya. Hal ini untuk mencegah hal-hal yang tidak diharapkan.

6. Air minum

Benar, meskipun tema kali ini adalah makanan untuk kesehatan kulit, bukan berarti mengabaikan peran 'air putih’ (plain water/mineral). Hal ini penting masuk ke dalam daftar asupan nutrisi untuk perawatan kulit karena air berperan penting dalam menjaga kulit tetap lembab.

Hal ini untuk memastikan agar seseorang tidak tergantung pada minuman pembangkit energi atau sejenis elektrolit yang banyak mengandung gula maupun pemanis buatan. Dengan demikian, kulit terhindar dari pengerutan atau kulit keriput secara dini.

7. Produk kedelai

Ada 2 produk olahan kedelai yang sangat mudah ditemukan di Indonesia. Dan bahkan, produk tersebut seringkali dipandang sebelah mata. Apa itu?, “tahu” dan “tempe”. Ternyata, dalam urusan menjaga agar kulit tetap awet muda, pakar kecantikan dunia barat sangat menyarankan dua produk kedelai ini.

Dalam sebuah studi, “tahu” dan “tempe” yang diolah dengan baik dan benar (higienis dan tanpa tambahan zat berbahaya) disebut mengandung senyawa “aglycone”, yakni isoflavo yang ditemukan dalam kedelai. Manfaat dari senyawa tersebut adalah untuk menjaga elastisitas kulit serta mengatasi kulit keriput (berkerut) disertai garis tipis di wajah.

8. Buah kiwi

Sudah banyak artikel yang menyebutkan bahwa dalam perawatan kulit, dibutuhkan asupan nutrisi vitamin C. Salah satu buah yang  mengandung vitamin C  sangat tinggi adalah buah kiwi. Untuk satu buah kiwi ukuran sedang bahkan dapat memenuhi hingga 120% kebutuhan harian vitamin C seseorang.

Vitamin C sangat dibutuhkan oleh kulit untuk merangsang sintesis kolagen. Itu artinya, vitamin C berperan penting untuk mencegah kulit kering, mempertahankan kekenyalan kulit, menghaluskan serta mengatasi kulit keriput yang ditunjukkan dengan munculnya garis-garis kerutan.

9. Tiram

Mungkin saja anda mengenal seafood “Tiram” sebagai aphrodisiac-food. Yakni, menu makanan untuk meningkatkan gairah seksual. Memang benar, Tiram dipercaya dan terbukti dapat membangkitkan libido karena merupakan sumber “Zinc” terbaik diantara sumber lainnya yang mudah ditemukan.

Itu artinya, Tiram ini juga dibutuhkan untuk kesehatan kulit khususnya bagi kulit wajah berjerawat. Karena mineral “Zinc” bermanfaat untuk membantu mengatasi jerawat meradang. Selain itu, Zinc juga memiliki peran penting pertumbuhan sel kulit.

10. Labu (waluh)

Satu lagi makanan untuk kesehatan kulit yang sangat direkomendasikan, labu merah (ada pula yang menyebut kuning/waluh). Labu sangat disarankan untuk berbagai kepentingan kesehatan. Bahkan, dalam hal menjaga daya ingat dan fungsi otak, labu merah juga termasuk yang disarankan.

Ternyata, labu merah ini merupakan sumber “beta-karoten”, dimana oleh tubuh zat tersebut dikonversi menjadi vitamin A. Nutrisi vitamin A sangat dibutuhkan oleh dalam hal pertumbuhan sel kulit. Dalam hal perawatan berperan dalam menghaluskan, melembutkan dan mengatasi kulit keriput.

11. Wortel

Sumber vitamin A salah satu jawaban pastinya adalah Wortel. Sebagaimana pada penjelasan sebelumnya, vitamin A merupakan nutrisi penting yang berperan aktif dalam pertumbuhan sel kulit. Namun adalagi, wortel juga kaya akan zat “karotenoid”.

Senyawa karotenoid ini berperan dalam menjadikan kulit cerah berseri tampak lebih bercahaya. Zat ini sangat penting untuk memberikan kesan sehat pada kulit. Konsumsi wortel dalam jumlah cukup setiap hari menjadikan kulit wajah menjadi tampak lebih merona.

12. Biji bunga matahari

Satu lagi nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk kesehatan kulit adalah vitamin E. Salah satu fungsi Vitamin E dalam perawatan kulit adalah untuk mengatasi jerawat meradang. Dalam hal pencegahan tentunya untuk mengantisipasi segala bentuk peradangan pada kulit.

Secara keseluruhan, vitamin E berperan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sehingga kecukupan vitamin E dapat menjamin kesehatan kulit dari dalam agar tidak mudah bereaksi dengan segala perubahan dari faktor lingkungan sekitar.

13. Tomat

Buah atau sayur tomat bisa dibilang sebagai 'makanan obat’ meskipun dalam penggunaannya selalu disajikan sebagai menu hidangan makan. Hal itu dikarenakan tomat merupakan sumber utama senyawa anti-oksidan yang bernama 'lycopene’.

Disarankan mengkonsumsi tomat yang telah dimasak. Karena melalui proses pemasakan (pemanasan) kadar 'lycopene’ dalam tomat menjadi lebih tinggi. Salah satu fungsi utama zat ini adalah untuk membantu menjaga dari efek sengatan sinar matahari (ultra-violet).

Setelah membaca ulasan tentang jenis makanan agar kulit sehat dan lembab diatas, setidaknya ada sebuah pemahaman baru tentang bagaimana cara menjaga dan merawat kulit dengan benar. Yakni, pastikan kulit selalu mendapat nutrisi yang dibutuhkan. Kedua, pastikan senantiasa rutin membersihkan wajah,  Ketiga, pastikan untuk tidak stress dan cukup istirahat (khususnya tidur pada malam hari).